Wanneer je last hebt van diarree, twijfel je misschien wat je best wel of niet eet. Lopende stoelgang verstoort je darmen, dag en ritme, dus wil je er uiteraard zo snel mogelijk vanaf geraken. Goed nieuws: de juiste eetkeuzes kunnen helpen om je darmen opnieuw in evenwicht te krijgen. Benieuwd welke voeding je best even vermijdt? We sommen het voor je op.
Wat kan je zelf doen tegen diarree?
Onthoud bij diarree vooral dit:
- Voldoende hydrateren is belangrijker dan eten.
- Maak porties kleiner en frequenter.
- Eet rustig en neem de tijd om te kauwen.
- Houd maaltijden licht.
- Beperk onder andere vetten, alcohol, caffeïne, sterke kruiden en onoplosbare vezels.
- Bezoek je arts of diëtist als de diarree uitgelokt wordt door een specifiek voedingsmiddel.
Diarreeklachten sturen je meerdere keren per dag naar het toilet en kunnen je algemene eetlust doen afnemen. Bijkomend ervaren sommigen ook buikkrampen, waardoor het weleens moeilijk wordt wat te eten bij diarree. Het kan geen kwaad om enkele dagen minder te eten als je eetlust op een laag pitje staat.
Vooral voldoende drinken is cruciaal, ook bij borrelende darmen en waterige diarree. Buikloop betekent namelijk dat je darmen te weinig vocht vasthouden, dus moet je zeker genoeg hydrateren doorheen de dag. Een goede vuistregel is om per lopende ontlasting één glas te drinken, en dan best water, thee of bouillon1.
Belangrijker dan de vraag wat te eten bij diarree, is dat je porties kleiner en regelmatig zijn. Daarnaast is het verstandig om in het algemeen aandacht te besteden aan je spijsvertering. Dit betekent concreet bijvoorbeeld dat je tijd neemt voor een maaltijd en niet te gejaagd eet. Kauw goed en voldoende.
Vermoed je dat je diarree herhaaldelijk uitgelokt wordt door voeding? Ben je intolerant voor iets? Maak dan een afspraak bij je arts of diëtist.
Wat kan je eten bij diarree?
Hoewel de ene persoon bepaalde zaken beter zal verdragen dan de ander, zijn er zeker ruime adviezen die verstandig zijn om te volgen. Het is vooral essentieel om je darmen niet te overbelasten (bijvoorbeeld met te zwaar, te vettig of te pikant voedsel) en je maaltijden makkelijk verteerbaar te houden.
Eet bijvoorbeeld2 3:
Oplosbare vezels zoals witte rijst, witte pasta, wit brood en havermout.
Appelmoes of fruit uit blik
Bananen
Gegrilde kipfilet
Gestoomde wortelen
Bouillons of lichte soepen
Wat geef je te eten bij diarree bij kinderen?
Enkele voedingsadviezen bij jonge kinderen7
- Een normale vochtinname. Meer dan anderhalve liter drinken per dag kan bij peuters diarree opwekken. Eén liter is meer dan voldoende.
- Voorzie voldoende vet, dat maakt de stoelgang vaster. Kies voor volle melkproducten en voeg margarine toe aan maaltijden.
- Geef vezelrijk voedsel. Dit vind je in bruin- of volkoren brood, aardappelen, peulvruchten, volkoren pasta, …
- Overdrijf niet met heldere vruchtensappen. Die tellen veel suiker en kunnen daarom diarree in gang zetten. Verkies bijvoorbeeld verdund sap.
- Dagelijkse inname van volle melk of yoghurt. Twee tot drie bekertjes per dag is prima. Op die manier krijgt je kind belangrijke voedingsstoffen binnen.
Bij baby’s en kinderen met diarree is het in het algemeen cruciaal om op tijd een arts te bezoeken, aangezien ze een groter risico lopen op uitdroging. Vind hier meer info over uitdrogingsverschijnselen.
Richtlijnen voor het eten bij diarree bij ouderen8
- Voldoende hydrateren: Tot 2-3 liter per dag. Eventueel aangevuld met ORS voor voldoende zout.
- Houd maaltijden kleiner en frequenter.
- Vermijd zoete dranken: frisdranken, appelsap en light-dranken.
- Opteer voor heldere vloeistoffen: Zoals thee of bouillon9.
- Kaliumrijk voedsel: Zoals bananen, gepureerde of gebakken aardappelen en abrikozen- of perziknectar10.
Wat beter niet eten bij diarree?
Yoghurt bij diarree: wel of niet?
Wie zich afvraagt wat te eten bij diarree, krijgt vaak tegenstrijdige adviezen te horen over het eten van yoghurt bij diarree. Daarom zetten we even wat verhelderende informatie op een rij:
- Bij diarree hebben je darmen soms meer last om melkproducten te verwerken.
- Maar: yoghurt (net als karnemelk) bevat minder melksuiker en is daarom beter verteerbaar13.
- Let wel op: bij lactose-intoleranties kan ook yoghurt zeer ontregelend zijn14.
Laat lopende stoelgang halthouden met Loperamide EG Instant
Loperamide EG Instant maakt je stoelgang vaster en draagt bij tot meer toiletcomfort doorheen je dag.
FAQ's
Wat mag je eten als je diarree hebt?
Bij diarree eet je eerst best makkelijk verteerbaar en zacht voedsel, zoals wit brood of witte rijst. Ook gestoomde groenten en lichte soepen zijn prima.
Is banaan goed bij diarree?
Ja, over het algemeen is banaan goed te verdragen bij diarree.
Welke gerechten eten bij diarree?
Eet gerust gegrilde kip met witte pasta, of groenten zoals broccoli of bloemkool. Maak je gerechten vooral niet te zwaar en uitgebreid.
Bron 1: Pazzox. (2024, juni 9). Wat eten bij diarree? Zo ben je snel van de klachten verlost: https://www.pazzox.be/nl/blog/wat-eten-bij-diarree-zo-ben-je-snel-van-de-klachten-verlost-7785/
Bron 2: Pazzox. (2024, juni 9). Wat eten bij diarree? Zo ben je snel van de klachten verlost: https://www.pazzox.be/nl/blog/wat-eten-bij-diarree-zo-ben-je-snel-van-de-klachten-verlost-7785/
Bron 3: diarree. (2024, 23 september): https://www.hollandandbarrett.be/advies/spijsvertering/diarree/
Bron 4: Voedingstips bij diarree – Wereld Kanker Onderzoek Fonds. (2023b, december 7): https://www.wkof.nl/leven-met-kanker/klachten-bij-kanker/voedingstips-bij-diarree/
Bron 5: Pazzox. (2024, juni 9). Wat eten bij diarree? Zo ben je snel van de klachten verlost: https://www.pazzox.be/nl/blog/wat-eten-bij-diarree-zo-ben-je-snel-van-de-klachten-verlost-7785//
Bron 6: Voedingsadvies bij peuterdiarree (1 tot 4 jaar). (2019, 4 oktober). Bernhoven: https://www.bernhoven.nl/folders/voedingsadvies-bij-peuterdiarree-1-tot-4-jaar/
Bron 7: Voedingsadvies bij peuterdiarree (1 tot 4 jaar). (2019, 4 oktober). Bernhoven: https://www.bernhoven.nl/folders/voedingsadvies-bij-peuterdiarree-1-tot-4-jaar/
Bron 8: Diarree. (z.d.): https://overpalliatievezorg.nl/lichamelijke-en-psychische-klachten/diarree#section-4
Bron 9: Caregiver guide: Diarrhea | HealthInAging.org. (z.d.): https://www-healthinaging-org.translate.goog/tools-and-tips/caregiver-guide-diarrhea?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=nl&_x_tr_hl=nl&_x_tr_pto=rq
Bron 10: Caregiver Guide: Diarrhea (z.d.): https://www-healthinaging-org.translate.goog/tools-and-tips/caregiver-guide-diarrhea?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=nl&_x_tr_hl=nl&_x_tr_pto=rq
Bron 11: Kankercentrum UZ Gent. (2025) VOEDINGSADVIES BIJ DIARREE: https://www.uzgent.be/sites/default/files/2025-10/voeding-bij-diarree.pdf
Bron 12: diarree. (2024, september 23): https://www.hollandandbarrett.be/advies/spijsvertering/diarree/
Bron 13: Voedingstips bij diarree – Wereld Kanker Onderzoek Fonds. (2023, december 7): https://www.wkof.nl/leven-met-kanker/klachten-bij-kanker/voedingstips-bij-diarree/
Bron 14: diarree. (2024, 23 september): https://www.hollandandbarrett.be/advies/spijsvertering/diarree/
